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跳舞后如何才能學會輕松?教你幾招能讓你的身材越來越好

2020-01-14

作者:跳動全城

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跳舞后如何才能學會輕松?教你幾招能讓你的身材越來越好

 

 

越來越多的人注重跳舞,不管是鍛煉身體的,塑造形體的,舞蹈升學的……跳舞作為一種有氧運動,跳舞時身體的肌肉出于收縮的狀態,若跳舞后直接停下來休息會影響肌肉張力的恢復,身體的柔軟度會降低,嚴重者還會傷害到身體機能的正常運轉。

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那么,跳舞運動后該如何放松呢?

(1)舒緩運動:小步慢跑、徒手操、放松按摩等直到心跳平穩即可,完后喝一杯淡鹽水,補充體內排出的水分和身體所需要的鹽分,隨身攜帶的一條毛巾便于擦干身上的汗液。

 

(2)身體放松:抖動四肢(先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂),放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。

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(3)雙腳與肩同寬放松,吸氣腳尖踮高,手臂高舉過頭頂集中伸展;吐氣,腳尖著地,手臂放下;臀部收緊,雙腳間約一步的距離,肩膀放松,手臂伸直,與肩膀同高慢慢轉動;

 

(4)輕輕轉動膝蓋,兩腿交叉兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直,試著用手摸腳或身體貼向雙腿;下巴往下壓低,輕輕轉動頭部,慢慢轉動脖子;

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溫馨提示:跳舞時會出現大量的汗液,這些汗液可以帶走體內多余的脂肪和廢物,同時還可以促進人體的新陳代謝,排出身體的毒素,有效增強身體素質,但一定要在專業的舞蹈培訓機構學習,跳舞后也需要快速補充恢復體力的食品,如高蛋白食物(牛奶、豬肉、魚、雞蛋等)。

 

跳動全城舞蹈是一家全國連鎖培訓學校,目前全國各地擁有多家分店,0基礎不用怕,只要你想學舞蹈,對舞蹈感興趣,對舞蹈考級,商業演出,企業編排方便有需求的,就歡迎前來資訊了解,跳動全城舞蹈竭誠為您服務。


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